- প্রাথমিক চিকিৎসা: নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং আপনার হৃদরোগ ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন। প্রতি বছরে সাধারণ চেকআপ করে আপনার হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে ভিজিট করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যেমন হাঁটুভাঁটু, জগল দৌড়, সাইকেল চালান বা যেকোনো ফিটনেস আমার যা আপনার মন ভালো লাগে। নিরামিষ, নিরামিশ ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- পরিবেশ সুষ্ঠু করুন: বাড়িতে বা কার্যস্থলে নিরাপদ ও সুস্থ পরিবেশ সৃষ্টি করার জন্য নিশ্চিত হয়ে যান। স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন, অবশ্যই নিয়মিতভাবে হাত ধুয়ে নিন এবং ব্যবহৃত সামগ্রীগুলি পরিষ্কার রাখুন। ভালভাবে বাড়ি সাফ রাখুন এবং বাতাস সাম্প্রতিক ও পরিষ্কার হয়ে যাওয়া নিশ্চিত করুন।
- খাদ্য সুরক্ষা: আপনার খাদ্যের মাধ্যমে হৃদপিন্ড সুরক্ষিত করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন যেমন পরিমিত প্রয়োজনে সবজি, ফল, পুষ্টিকর অন্যান্য খাবার। নিরামিষ, নিরামিশ, পুষ্টিকর তেল এবং মাংসের পরিমাণ সঠিক মাত্রায় নিশ্চিত করুন।
- তামাক নিষেধ: তামাক পান বন্ধ করুন। সিগারেট, বিড়ি এবং যেকোনো ধরনের তামাক প্রয়োগ করা থেকে দূরে থাকুন। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে পারে।
- রুচি পরিবর্তন করুন: আপনার আহারে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন ঘটানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিতভাবে আপনার খাবারে সবজি, ফল, পুষ্টিকর অন্যান্য খাবার যোগ করুন। বাড়িতে প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করুন এবং তৈরি করা খাবারে অতিরিক্ত সবজি এবং প্রোটিন যোগ করুন।
- নিরামিষ দিন: নিরামিষ দিন একটি বা একটির অধিক দিন প্রতি সপ্তাহে। মাংস, মাছ, ডিম, পুষ্টিকর ওয়াতার অন্যান্য উৎপাদনগুলি পরিবর্তন করুন সবাইকে স্বাস্থ্যকর খাবারে রুচি দিতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য: মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে যথাযথ যত্ন নিন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রাক্টিস করুন যেমন ধ্যান, যোগা অথবা মেডিটেশন। মনোরোগের লক্ষণ দেখলে তা নির্লজ্জে চিকিত্সার সাথে আলাপ করুন।
- সম্পূর্ণ নিরাপত্তা: নিরাপত্তা সম্পূর্ণভাবে মেনে চলুন। আপনার যত্নের উপর গুরুত্ব দিন যেমন নিরাপত্তার জন্য যথাযথ প্রস্তুতি করুন। ব্যবহারযোগ্য সংস্থা অথবা পদক্ষেপ নিন যেন আপনি জ্বর এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
আপনার হৃদরোগ প্রতিরোধে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করা জরুরি। মনে রাখবেন, প্রতিবেশীদের সাথে চিকিত্সা সাধারণত পরামর্শের মধ্যে সংযোগ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ও নির্দেশিকা মেনে চলুন। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি নিশ্চিত করার জন্য সবসময় বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ নিন।