- শাকসবজি: এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, বেল মরিচ এবং গাজরের মতো বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ফল: এগুলিতে ক্যালোরিও কম এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। ফাইবার সামগ্রী থেকে উপকার পেতে জুসের পরিবর্তে পুরো ফল বেছে নিন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আপেল, বেরি, কমলা এবং আঙ্গুর।
- চর্বিহীন প্রোটিন: তারা তৃপ্তি বাড়াতে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে মুরগির স্তন, টার্কি, মাছ, টোফু এবং মসুর ডাল এবং মটরশুটির মতো লেগুমের মতো উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পুরো শস্য: মিহি শস্যের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন কারণ এতে বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে। ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে কুইনো, বাদামী চাল, ওটস এবং পুরো গমের রুটি।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করা আসলে তৃপ্তির প্রচার করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উৎসগুলিকে পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বা বিকল্প: গ্রীক দই, কুটির পনির এবং স্কিম মিল্কের মতো কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিন। আপনি যদি দুগ্ধজাত না হওয়া বিকল্পগুলি পছন্দ করেন তবে বাদাম দুধ বা সয়া দুধের মতো মিষ্টিহীন বিকল্পগুলি বেছে নিন।
- পানি: হাইড্রেটেড থাকা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পানীয় জল ক্ষুধা নিবারণ এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অংশ নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি সুষম জীবনধারার সমন্বয়ের মাধ্যমে ওজন কমানো সবচেয়ে ভালো হয়। ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।